青少年近視防控的營養(yǎng)攻略 易視界眼視光中心

 在這個數(shù)字時代，青少年近視問題日益嚴重，越來越多的家長開始關(guān)注如何通過營養(yǎng)補充來幫助孩子保護視力。除了控制用眼時間、保持正確用眼姿勢外，科學合理的營養(yǎng)補充同樣不可忽視。

關(guān)鍵營養(yǎng)素，為眼睛注入活力

維生素A：視覺細胞的必需物質(zhì)，缺乏會導致夜盲癥。胡蘿卜、菠菜、南瓜等橙黃色和深綠色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

葉黃素和玉米黃質(zhì)：這兩種類胡蘿卜素是視網(wǎng)膜黃斑的重要組成部分，能過濾有害藍光。獼猴桃、玉米、蛋黃都是優(yōu)質(zhì)來源。

Omega-3脂肪酸：DHA是視網(wǎng)膜光受體的重要成分，有助于視覺發(fā)育。深海魚、亞麻籽、核桃都富含這種營養(yǎng)素。

維生素C和E：強大的抗氧化劑，能保護眼睛免受自由基損傷。柑橘類水果、堅果和種子是不錯的選擇。

鋅：幫助維生素A在視網(wǎng)膜中的運輸，牡蠣、瘦肉、豆類都含有豐富的鋅。

打造護眼餐盤，營養(yǎng)均衡是王道

青少年護眼不需要昂貴的保健品，只需在日常飲食中稍加留意：

每周至少安排兩次魚類菜肴

每天保證5種不同顏色的蔬果攝入

用堅果代替部分零食

適當添加粗糧，替代部分精白米面

溫馨提示

營養(yǎng)補充只是近視防控的一部分，還需要配合以下措施：

每天保證2小時戶外活動

遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘，看20英尺外物體20秒

保持正確的讀寫姿勢

定期進行視力檢查

讓我們從今天開始，用科學的營養(yǎng)搭配為孩子的眼睛保駕護航，幫助他們擁有一個更加清晰的未來！

易視界，您身邊的護眼專家！